Почему мужчина просто обязан знать, как повысить тестостерон?

Тестостерон является главным мужским половым гормоном. У женщин тестостерон также имеется, но в гораздо меньшей концентрации. Основная функция гормона в мужском организме заключается в том, что он жизненно необходим для поддержания нормального уровня сексуального влечения. Также тестостерон нужен для нормального функционирования костно-мышечной системы. Однако ряд факторов приводят к уменьшению его концентрации. И тогда приходится думать, как повысить тестостерон у мужчин.

Нормальный уровень тестостерона

Для мужчин этот показатель равен от 300 до 1000 нг/дл. Что касается женщин, то это значительно меньшие цифры – от 15 до 70 нг/дл.

Как вырабатывается тестостерон у мужчин

Производством этого полового гормона «занимаются» мужские тестикулы. Они имеют также и другие названия – яички или семенники. Тестостерон синтезируется из холестерина с помощью клеток Лейдига.

Причины уменьшения уровня тестостерона

Их много. Это:

• стресс;
• депрессия;
• хроническая недостаточность калорий в организме (меньше 20% от базового обмена веществ);
• постоянное переедание, в результате которого появляется лишний вес;
• небольшое потребление жиров;
• плохое питание, когда в организме появляется недостаток минералов и витаминов;
• употребление лекарственных препаратов;
• слабая сексуальная активность;
• переутомление на тренировках;
• употребление алкоголя в больших количествах;
• недосыпание.

Симптомы низкого уровня тестостерона

К ним относятся:

• постоянная усталость, вялость;
• низкий уровень жизненной энергии;
• слабое сексуальное желание;
• снижение работоспособности;
• уменьшение мышечной массы;
• увеличение отложений жира;
• повышение артериального давления.

Как повысить тестостерон у мужчин – научно доказанные лучшие способы

А теперь давайте узнаем, как повысить тестостерон естественным путем. Благодаря этим методам можно избежать появления неприятных ситуаций и побочных эффектов.

Силовые тренировки

Физические упражнения – это самый эффективный способ для повышения уровня тестостерона. Кроме этого с их помощью можно предотвратить многие заболевания, вызванные изменением образа жизни. Большое обзорное исследование показало, что у людей, которые регулярно занимались спортом, уровень тестостерона и качество спермы были лучше, чем у тех, кто спортом не занимался.

Наилучшим способом повысить тестостерон являются тренировки с поднятием тяжестей. Это:

• приседания со штангой;
• жим в положениях лёжа и стоя;
• становая тяга.

Длительность тренировок и вес штанги увеличивать необходимо постепенно. Мышцы не должны перенапрягаться. Для повышения тестостерона достаточно ходить в спортзал 2-3 раза.

Отказ от вредных привычек

Никотин, алкоголь, наркотические вещества оказывают не просто негативное, а разрушительное воздействие на потенцию:

1. ухудшается работа гипофиза, который регулирует функционирование репродуктивной системы;
2. разрушаются клетки, производящие сам тестостерон;
3. алкоголь ухудшает работу печени, работа которой также связана с производством тестостерона.

Поэтому врачи настаивают на том, что отказ от вредных привычек – один из важнейших способов, как повысить тестостерон у мужчин.

Употребление углеводов, жиров и белков

Для этого необходимо откорректировать рацион питания. Для этого обратите внимание в первую очередь на следующие продукты:

• рыба жирных сортов;
• лук;
• сельдерей;
• помидоры;
• банан;
• авокадо;
• имбирь;
• чеснок;
• петрушка;
• куркума;
• говядина;
• свинина;
• мясо птицы;
• брокколи;
• цветная капуста;
• рукола.

Однако баланс жиров, углеводов и белков необходимо держать под контролем, поскольку слишком большое их количество в организме может наоборот – снизить тестостерон. Врачи советую придерживаться следующих правил:

• количество жиров, употребляемых мужчиной, должно находиться на уровне примерно 30%;
• в первую очередь употребляйте мононенасыщенные и насыщенные жиры;
• не принимайте слишком много жиров за один приём. Вместо этого равномерно распределяйте их количество.

А вот продукты, принимать которые нельзя (они опасны для потенции):

• фаст-фуд;
• жирное мясо;
• соль;
• копчёные продукты;
• газированные напитки.

Сведите к минимуму уровень стресса и депрессий

Клинические исследования показали, что стресс провоцирует выделение большого количества кортизола. Это гормон, который снижает уровень тестостерона. Разумеется, что полностью оградить себя от негативных событий очень сложно. Но чтобы повысить уровень тестостерона и более спокойно относиться к напряжённым ситуациям, врачи рекомендуют:

• меньше смотреть новостную ленту в соцсетях;
• выполнять дыхательную гимнастику;
• уделить внимание медитации;
• уделять больше времени прогулкам на свежем воздухе.

Употребление минеральных и витаминных добавок

Наибольшей эффективностью пользуются добавки, в состав которых входят витамины В, Д и цинк. Кроме этого, данные микроэлементы имеются и в продуктах питания:

• рыбе;
• говяжьей печени;
• яичном желтке;
• молоке.

Полноценный сон

Он играет важную роль в восстановлении организма. Большая концентрация тестостерона в крови вырабатывается именно во время сна. Как показало клиническое исследование, у мужчин, которые 7 дней спали меньше 5 часов, уровень гормона снизился приблизительно на 20%.

Мужчине необходимо спать 7-8 часов в сутки. При этом ложиться спать нужно не позднее 23 часов. И спать следует в как можно более тёмном помещении.

Регулярный секс

Регулярные интимные отношения способствуют нормализации половых гормонов в организме. В таком случае происходит выброс спермы, застаивание которой негативно влияет на сексуальную функцию, и на выработку тестостерона в том числе. Врачи советуют заниматься сексом, в среднем, 2-3 раза в неделю. Такого количества половых актов будет вполне достаточно для того, чтобы снимать накопившееся сексуальное напряжение.

Употребление препаратов, которые повышают тестостерон у мужчин

Это:

• Тамоксифен;
• Андрогель;
• Андриол;
• Небидо;
• Тестостерона пропионат.

Однако использовать такие средства можно только после консультации с врачом.

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях

Для этого можно заниматься несложными высокоинтенсивными интервальными тренировками (сокращённо – ВИИТ). Для них характерны кратковременные нагрузки, которые выполняются на пределе физических возможностей. Отдых должен быть в течение небольших промежутков времени.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин

Этот способ выбирают те, кто не хочет тратить деньги на лекарства, которые могут вызвать побочные эффекты. Самые эффективные рецепты:

• отвар на основе пастернака. Для его приготовления корень растения смешивается с сахаром в одинаковых пропорциях. Залейте ингредиенты водой – 500 мл. жидкости на 2 ст. ложки вещества. Проварите 20 минут на медленном огне, процедите и дайте настояться 10 часов. На протяжении 1 месяца принимайте отвар 3 раза в сутки по 1 ст. ложке перед едой;
• смесь из мёда и орехов. Для приготовления возьмите 200 мл. жидкого мёда и 200 гр. орехов. С помощью мясорубки или блендера измельчите их и поместите в стеклянную ёмкость. Принимайте 3 раза в сутки по 1 ч. ложке на протяжении полутора месяцев;
• настойка элеутерококка. Измельчите листья растения, чтобы их образовалось 5 ст. ложек. Залейте 500 мл. медицинского спирта либо водки, и поставьте на 20 дней в прохладное тёмное место. Время от времени перемешивайте ёмкость. Процедите настойку и перелейте её в чистую посуду. Употребляйте по 30 капель 1 раз в сутки, предварительно добавив половину стакана воды. Курс приёма занимает 1 месяц.

Как поднять тестостерон после 40?

В таком случае лучше всего регулярно заниматься сексом. Врачи аргументируют это тем, что примерно в этом возрасте уровень тестостерона понемногу начинает уменьшаться. Это приводит к ухудшению самочувствия и ослаблению эрекции. Регулярная сексуальная активность поможет мужчинам после 40 лет вновь поднять тестостерон.

Это были наилучшие способы, как повысить тестостерон у мужчин. Специалисты советуют использовать их в комплексе. Тогда эффект будет максимально заметным.

Автор – Кудин Эдуард Александрович: андролог, уролог, хирург

Литература

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1529008/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9629234/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9660159/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15111517/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21709300/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26839520/

• Об авторе
• Недавние публикации

Эдуард Кудин

Кудин Эдуард Александрович: андролог, уролог, хирург.
Высшее образование
В 2000 году получил квалификацию «Уролог» в Санкт-Петербургской государственной медицинской академии имени И. И. Мечникова.
"Уролог – а тем более андролог – не имеет права быть грубым, как это могут себе позволять обычные терапевты.

Эдуард Кудин недавно публиковал (посмотреть все)

• Почему после Сиалиса может подняться температура? - 08.04.2021
• 6 необычных сексуальных практик, доступных каждому - 08.04.2021
• Почему мужчина просто обязан знать, как повысить тестостерон? - 18.01.2021

Реклама: